Efectos emocionales del estrés en las relaciones

Cuando las parejas discuten, pueden sentirse abrumadas emocionalmente.

Descubra métodos para gestionar el estrés y evitar que los conflictos impacten su relación. Hasta las parejas más felices tienen peleas, y a veces sus acciones no reflejan sus valores. Acciones como levantar la voz, irse con enojo o aislarse emocionalmente ocurren incluso en las parejas más estables. A menudo, tras estos conflictos, las parejas mencionan algo como “No sé por qué reacciono de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Quiero poder conversar sobre esto, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que me voy de la habitación”.

Excitación fisiológica generalizada

Al observar estas interacciones, los terapeutas del Método Gottman consideran que puede estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. El cuerpo experimenta inundación como reacción a una amenaza. Cuando se experimenta inundación, el cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas liberadas durante el estrés modifican el comportamiento del cuerpo y la mente. Los cambios físicos incluyen una respiración más rápida, músculos rígidos, un corazón acelerado (por encima de 100 latidos por minuto), y síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.

A la vez, la mente también está en transformación. Empezamos a enfocarnos más en nuestro interior como una manera de protegernos. Esto significa que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar con amabilidad, adoptar una postura defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser abiertos, y despreciar en lugar de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más difícil actuar para promover el bienestar relacional: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Causas internas y externas detrás de la inundación Las relaciones pueden experimentar inundación debido a factores de estrés internos o externos. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés y se origina fuera de la relación. Esto abarca factores como el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o la noticia de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un factor de estrés interno nace dentro de la relación: es posible escorts coquetas que usted y su pareja hayan estado menos cercanos últimamente, hayan reducido sus encuentros sexuales o tengan más desacuerdos.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestra capacidad de manejo, se produce el "agotamiento de la autorregulación", dando lugar a un estado de inundación. Altos niveles de estrés en el hogar o fuera del mismo incrementan los conflictos y disminuyen la capacidad de resolver problemas de manera efectiva.

Cómo tratar el estrés y los estados de inundación John Gottman, en su investigación sobre relaciones, encontró que las hormonas del estrés requieren alrededor de 20 minutos sin el estímulo estresante para desaparecer del torrente sanguíneo cuando ocurre inundación. En un estado de inundación con su pareja, lo ideal es detenerse y dedicar tiempo a algo que promueva la calma. Si nota que su pareja está experimentando un estado de inundación, sería útil ofrecerle espacio, actuar con calma y aceptar que su actitud no es "intencionada", sino producto del estrés fisiológico. Muchos de nosotros enfrentamos desafíos para lograrlo, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.